おなかの脂肪を簡単に落とす食生活のコツ


おなかの脂肪を簡単に落とす食生活のコツ頑張ってダイエットに取り組んでいるのに、

どうしてもおなかの脂肪だけが落ちない、

という嘆きを聞くことはありませんか?

 

また、一見痩せていても、

食生活の乱れから内臓に脂肪がついているかくれ肥満になってしまい、

なんとかしなければと思っている方もおられるのでは。

 

そんな難攻不落のイメージがある、しぶといおなかの脂肪を、

簡単に、しかも短期間で落とすことのできる方法が実証されたとして、

最近たいへん注目を集めています。

 

 

胆汁酸でおなかの脂肪をなかったことに

 

おなかの脂肪を落としてくれるのは、

私たちの身体に備わっている胆汁酸の働きでした。

 

胆汁酸とは、コレステロールを原料にして肝臓でつくられる物質で、

食事の際に十二指腸で分泌され、脂質の消化吸収のために働きます。

また、胆汁酸が分泌されると褐色脂肪細胞の働きが活発化されて、

体内の脂肪を燃焼させてくれることが解っています。

 

この胆汁酸は、常に一定量、体内に蓄えられるようになっているため、

消化吸収の際に使い切られなかった胆汁酸はまた肝臓に戻るのですが、

脂肪の消化に使わて体内の胆汁酸が減少した場合は、

減少した分だけまた新たに体内のコレステロールを消費して胆汁酸が作られます。

そして、胆汁酸は新しく作られたものほど活発に働いてくれることが解っています。

 

つまり、毎日の食事の際に、より多く胆汁酸を消費させて、

常に新しい胆汁酸が体内で作られるように促すことができれば、

しつこくついたおなかの脂肪だって、

効率よく落としていくことができるというわけなのです。

 

では、どのようにしてたくさんの胆汁酸を消費させるのかと言うと、

胆汁酸が体外に排出される際に必要な栄養素があり、

この栄養素を多く体内に摂取することで、胆汁酸の排出量を増やすことができます。

そして、その栄養素とは何かというと、ダイエットではおなじみの食物繊維なのです。

 

 

胆汁酸の排泄を促す食物繊維

 

食物繊維は、腸内をキレイに掃除し、体内に不要な物質の排出を促してくれる物質として

便秘解消に役立つイメージが大きい物質ですが、

胆汁酸を吸着して体外に排出する働きにも改めて注目が集まっています。

 

食物繊維を多く含んだ食材を取り入れ、食生活を組み立てることで、

無理なダイエットをしなくても、簡単におなかの脂肪を落とすことができるなんて、

本当に健康的で、うれしい話ですよね。

 

食物繊維を多く含む食材を挙げておきます。

 

【野菜類】
にんじん、オクラ、ひじき、ごぼう、切干大根、ブロッコリー、アボカド、
キャベツ、レンコン、なめこ、ふきのとう、トウモロコシ、モロヘイヤ等

【海藻類】
のり、めかぶ、昆布、もずく,、ひじき等、海藻類全般

【きのこ類】
まいたけ、エリンギ、しめじ、えのき、干ししいたけ等

【穀類】
玄米、押麦、オートミール、全粒粉、ライ麦等

【芋類】
さつまいも、じゃがいも、山芋、さといも等

【果物】
いちご、みかん、すいか、キウイフルーツ、りんご等

【豆類】
あずき、大豆、いんげん豆、えだまめ、そらまめ、グリンピース等

【加工食品】
納豆、そば、おから、こんにゃく、豆腐、寒天、きなこ、甘栗等

 

上記の食材の中でも、こんにゃくともずくの2つは、

食物繊維による働きだけでなく、

胆汁酸吸着レジンという胆汁酸の合成を高める治療薬と同様な

胆汁酸吸着作用を持っていると言われていますし、

マイタケには、MXフラクションという、

胆汁酸のみならず余分な脂肪分まで一緒に吸着し、

体外に排出してくれる成分が含まれているますので、特におすすめです。

 

また、食事の際に、これらの食物繊維の豊富な食材からまず食べていくことで、

より効果を高めることができます。

 

 

胆汁酸の働きで、もっと元気に、もっとキレイに

 

食物繊維をたくさん摂り、胆汁酸の消費と合成を促すことで、

身体に負担をかけずにおなかの脂肪を減らしていくことができますので、

是非ともあなたの食生活にも取り入れてみてくださいね。

 

ダイエットというと、

どうしても食事量を制限し、

体重を落とすことに意識が向いてしまいがちですが、

食べる量は変えずに、食材と食べる順番を工夫するだけで、

健康的に、いちばん手強いおなかの脂肪を減らせるなんて、

本当にうれしいですよね。

 

脂肪と一緒に、必要な筋肉まで落としてしまうことで、

体力が低下し、疲れやすく不健康な身体になってしまったり、

基礎代謝能力が下がることで

太りやすく、リバウンドしやすい体質に変わってしまうこともありませんので、

安心して取り組めるのも大きなポイントです。

 

胆汁酸の働きを促すために、食物繊維をしっかりと摂る食生活をして、

おなかの中も、脂肪も、スッキリとキレイにしてあげて、

ますます元気な毎日を過ごしてくださいね。