アッという間に身体が柔らかくなるストレッチ


アッという間に身体が柔らかくなるストレッチストレッチをして身体の筋をしっかり伸ばすと、気持ちが良いですよね。

 

凝り固まった身体をリラックスさせて疲れを取ってくれるだけでなく、

血行と代謝を良くして美容やダイエット、冷え症改善にも役立つなど、

ストレッチには身体にうれしい効果がたくさんあります。

 

ですが、身体が固くてストレッチが苦手だったり、

なかなか身体が柔らかくならず、

毎日続けることを億劫に感じている方も多いのではないでしょうか?

 

そこで今回は、

ストレッチが苦手な方におすすめの、

簡単にできて、すぐに身体が柔らかくなる、

とっておきのストレッチを紹介します。

 

●痛くないのに効果的

●短時間で終わる

●誰でも手軽にできる

と、三拍子そろった、

身体が固く、ストレッチの苦手な方にこそ試して欲しいストレッチです。

 

 

効率的なストレッチのコツ

 

まずは、効率的に身体を柔らかくするためのストレッチの基本から。

 

ストレッチは痛いくらいじゃないと効果がないのではと思いがちですが、

痛いのをガマンするほどのストレッチをすると、

身体は急激に伸ばされた筋肉を守ろうとして、逆に筋肉を固くしてしまいますし、

筋を痛めてしまうことにもなりかねません。

 

ストレッチをするときは、

「どの筋肉を伸ばしているのか」を意識しながら、

痛くない範囲で数秒間伸ばしてはまた戻して力を抜くことを

何度か繰り返す方法がもっとも効率的ですし、

毎日無理なく続けられるのでおすすめです。

 

 

下半身がすぐに柔らかくなるストレッチ

 

下半身をやわらかくするストレッチのポイントは

とにかく「足首を回す」ことです。

それだけで不思議なくらいすぐに身体が柔らかくなります。

 

1.仰向けに横になり、身体をまっすぐ伸ばします。

2.右足を垂直になるまで上げて、身体が浮かないようにしながら、左側にまっすぐ倒します。

3.右足を倒せるところまで倒したら、足首をグルッとゆっくり回転させ、それを10回繰り返します。

4.右足を垂直に戻し、ゆっくり下ろします。

5.今度は左足を垂直に上げて、右側にまっすぐ倒し、同じように足首を10回まわします。

6.左足を垂直に戻し、ゆっくり下ろします。

 

以上のストレッチをするだけで、下半身の柔軟性がめきめきとアップして、

前屈でも驚くほど曲がるようになりますよ。

 

さらに、足を倒す方向を逆にして、

右足を右側に開脚するように倒して足首を回したり、

足を垂直に上げた状態でつま先までまっすぐピンと伸ばすのと

逆にふくらはぎの筋を伸ばすように戻すのを5秒ずつ繰り返す

などのバリエーションも追加すると、

いろんな筋を伸ばすことができてさらに効果がアップします。

 

 

上半身がすぐに柔らかくなるストレッチ

 

上半身をやわらかくするストレッチのポイントは

「肩甲骨のあたりの筋を伸ばす」ことです。

 

1.足を肩幅に開き、背筋を伸ばして立つ。

2.両腕をまっすぐ上げて、頭の上で交差させ、手のひら同士をぴったり合わせる。

3.手のひらをギュっとくっつけるように力を入れて10秒間キープしたあと、腕を下ろし力を抜く。

4.同じストレッチを5回繰り返す。

 

たったこれだけのストレッチで、肩甲骨のあたりの筋肉が伸ばされて、

肩の動きが柔らかくなり、背中へ腕がまわりやすくなります。

 

さらに、両手をギュっとくっつたまま、身体をうしろに反らせたり、

左右にも身体を傾けて脇腹のほうからも筋を伸ばしてあげる方法で、

同じように10秒間キープして力を抜くストレッチを5セット追加すると、

さらに幅広く上半身全体の筋を伸ばすことができますよ。

左右に伸ばす運動をするときは、腰骨を外側に突き出すように意識しながらやると、

うまく上半身全体をしっかり伸ばせるようになります。

 

また、このストレッチに慣れてきた方は、

両足の親指を支点にするように爪先立ちをしながらやってみると、

身体のバランスをとる体幹の筋力アップや、

脚とおしりの引き締めも同時にできてしまう

すばらしい全身運動になりますよ。

 

ストレッチでもっとキレイに、もっと元気に

 

今回紹介したストレッチは、

身体の固い方でも無理なく簡単に柔軟性をアップさせることができる、

本当におすすめのストレッチです。

 

10代前半から毎日ストレッチを欠かさず、

いろんな方法を試してきたストレッチマニアの私がたどり着いた、

一番簡単で効率の良いストレッチですので、

自信をもって効果を保証します!

 

身体が柔らかくなってくれば、

以前はできなかった運動ができるようになって、

ストレッチがどんどん楽しくなりますし、

自分の身体が変わっていくのを実感しながら、

もっとキレイに、もっと元気になることができるので、

ぜひ今日からでも始めてみてくださいね。

 




1記事で参照 “アッという間に身体が柔らかくなるストレッチ