理想のくびれが手に入る!?お腹をへこませてくれる5つのおやつ


理想のくびれが手に入る!?お腹をへこませてくれる5つのおやつ年齢を重ねると、どうしても身体の代謝は鈍くなり、

ふと気付くとだんだんとお腹が分厚くり、

腰周りもがっしりしてきてしまうものですよね。

 

若い頃のスリムにへこんだお腹を取り戻したいと切望するものの、

ダイエットやエクササイズを根気よく続ける自信もちょっと・・・、

という方にオススメなのが、美味しくてお腹をへこませるのに役立つ食べ物を、

毎日のおやつとして習慣的に食べる方法です。

 

ウエスト周りをへこませていくためのすポイントは、

お腹の脂肪を燃焼させることにあります。

 

食べないで痩せようとするダイエットではなく、

お腹の脂肪を減らしてくれる栄養素を含んだ食べ物を、

欠かさず食べる習慣をつけてゆきましょう。

 

次にあげる5つの食べ物を、毎日のおやつ代わりに食べるようにすれば、

無理なく自然とお腹の脂肪を減らしていくことが出来ます。

 

 

ブルーベリー

 

ブルーベリーは、強力な抗炎症作用で知られている果物ですが、

実はお腹の脂肪を減らしてくれる驚くべき働きを持っています。

 

実際に、ミシガン大学での研究結果として、

3か月間、定期的にブルーベリーを含んだ食品を与えられたラットは、

腹部の脂肪を大幅に減らしたという成果が発表されています。

 

この美味しいブルーベリーは、トリグリセリドのレベルを落とし、

インスリンを増加してくれるので、心臓病や糖尿病にも効果を発揮してくれます。

 

 

グレープフルーツ

 

最近の研究で、食事(朝・昼・夕)の前に、

グレープフルーツ半分もしくは120mlの100%グレープジュースを飲んだは、

が体重とウエストサイズの両方が大幅に減少したことが報告されています。

 

これは、グレープフルーツが水分を多く含んでいて、満腹感を助長し、

他の食品の摂取量を減らしていることによると言われています。

 

また、グレープフルーツには利尿作用があり、

お腹を太らせる余分な水分を流してくれるという利点もあります。

 

 

クルミ

 

クルミは、オメガ3脂肪酸が摂れる素晴らしい食品のひとつです。

 

この脂肪酸は、強力な抗炎症だけでなく、

ストレスホルモンの調節に大変役に立ってくれます。

 

コルチゾールのようなストレスホルモンが体の中で上昇すると、

身体はより多くの脂肪を蓄えるようになり、

特にお腹で脂肪の増加が顕著になります。

 

しかし、オメガ3脂肪酸を多く含む食品は、

コルチゾールや他のストレスホルモンレベルがピークになることを防ぎ、

それらのストレスホルモンが体を循環するのを減らして、

お腹に脂肪が蓄積するのを防いでくれるのです。

 

 

低脂肪ヨーグルト

 

乳製品を十分にとった食事は、特に体の中心の体脂肪を減らすのに効果的です。

 

これには、体内で脂肪を蓄積したり分解したり調整する、

カルシウムの重要な役割が関係しています。

 

乳製品は、アミノ酸アルギニンも豊富に含んでいるため、

脂肪の損失を促進して、筋肉を増やしてくれます。

 

日々の食事に乳製品を加えることはとても効果的です。

 

しかし、高脂肪乳製品は、不健康な飽和脂肪とカロリーがあるので、

お腹の脂肪にとって逆効果になってしまいます。

 

そのため、低脂肪のヨーグルトなどを摂るようにするのがオススメです。

 

 

キウイ

 

キウイにはビタミンCが豊富に含まれています。

 

ビタミンCは、ストレスの多い状況でも、

ストレスホルモンのコルチゾールのレベルを

通常に戻してくれる働きがあります。

 

前述のように体内でのコルチゾール濃度が上昇すると、

身体がお腹に脂肪を蓄積させようとしますので、

ビタミンCはその脂肪蓄積を防いでくれるということになります。

 

オレンジやストロベリーなどもビタミンCを豊富に含んでいるため、

同じようにオススメです。

 

さらにキウイには、食べ物の消化を助けて便秘を解消してくれる

アクチニジンというタンパク質分解酵素も多く含んでいて、

太りにくい身体づくりに役立ってくれます。

 

 

以上の食べ物を小腹のすいた時のおやつとして食べるようにすれば、

自然と毎日続ける習慣にしやすくなりますし、

気軽に生活に取り入れることが出来そうですよね。

 

あなたのお腹は確実にかつての細さを取り戻していくはずですので、

ぜひ試してみてください。