腸がキレイは七難隠す!?グリーンスムージーで美肌と元気を


腸がキレイは七難隠す!?グリーンスムージーで美肌と元気をあなたが気にしている身体の不調。

意外なものまで、腸の不健康さが原因になっているかもしれません。

 

腸の動きが悪くなり、便秘になることで、

お肌の調子まで悪くなるということをご存知の方は

わりと多いのではないかと思いますが、

 

  • 低血圧で朝起きるのが辛い
  • 身体がだるい

なんてことまでも、腸を元気にしてあげることで、

スッキリ解決できるかも知れません。

 

 

腸が不健康なことで引き起こされる症状

 

当然ながら、

腸が不健康になると1番に症状として出てくるのは便秘です。

腸がきちんと動いてくれずに重度の便秘がを繰り返している方も多いのではないでしょうか。

 

しかし腸の不健康さを表すのは便秘だけではありません。

 

意外に知られていないものの1つは体臭です。

 

体臭というと汗などが原因と思われがちですが、

腸の状態が悪くなることでも体臭が強くなる場合があります。

腸内で悪玉菌の発生させたガスが、便や汗となって出てくることで

体臭が急激に臭うようになることがあるからです。

 

また、ずっとご飯を食べていないのに空腹感がないという人は、

上記と同じように、ガスが溜まっていることが多く、

ガスでおなかが張ることで空腹感や満腹感を感じることが

できなくなってしまっている可能性があります。

 

そして、もう1つの意外な症状は、身体の冷えです。

 

腸の動きが悪い状態がずっと続くと、

食べたものが便となってきちんと出ずに腸内で腐敗し、

その毒素が体を巡ることで血液循環が悪くなるので、

末端まで酸素・新鮮な血液がきちんと行き渡らなくなり、

身体の冷えという症状になって、影響が出てきます。

 

そうして血液の循環が悪くなり、身体が冷えるということは、

身体の基礎代謝能力も下がっているということですので、

運動や食事制限をしてもダイエットの効果が現れにくい体質になります。

 

言い換えると、

適度な運動やカロリー制限を続けているのに体重や体脂肪が減らない人は、

腸の動きが悪く、いわゆる宿便が溜まっている可能性があるということです。

 

さらには、

  • 低血圧で朝起きるのが辛い
  • 身体がだるい

このような症状も、便秘が原因になっている場合があります。

 

腸内に便や老廃物が滞留し続けていることによる血液循環の低下で、

貧血・目まいなどを起こしやすくなり、朝の目覚めが悪くなるのです。

 

 

腸を健康的に動かすには

 

以上のような腸の不調を改善するためには、

やはり自然で健康的な排泄を促していくしかありません。

 

胃腸の処理能力低下を招く主な原因は、

心配事によるストレス、睡眠不足、運動不足、水分の摂取不足、

食物繊維の摂取不足、粉食の食べ過ぎ、などであると言われています。

 

ですから、その改善方法として、

薬剤による排泄、運動による排泄促進、水分補給や食物繊維摂取などによる排泄補助、

朝晩の定期的排泄習慣をつけるなどの対策が必要になります。

 

薬によって排泄を促す方法は、即効性と確実性がありますが、

次第に薬に依存しがちとなり、腸の排便反射機能(条件反射)は

ますます低下していってしまう可能性がありますので、

気長に少しずつ改善を目指していくことが望ましいです。

 

そこでおススメしたいのが、家庭でも簡単に作ることができて、

水分補給と食物繊維摂取が同時に可能なグリーンスムージーです。

 

 

腸がキレイは七難隠す!?グリーンスムージーで美肌と元気をグリーンスムージーの作り方

 

グリーンスムージーの作り方はとっても簡単!

 

たとえば下記の材料のように、お好みの緑の野菜とフルーツを

ミキサーなどで1分程度細かくなるまでかき混ぜるだけです。

 

●材料

キウイ 1個

青りんご 半分

ほうれん草または小松菜 1株

低脂肪ヨーグルト スプーン大2杯

低脂肪牛乳 50cc程

 

お好みでダイエットシュガーやハチミツなどで甘みを調節してください。

 

作り慣れてきたら、分量などはお好みでアレンジして、

いろいろな材料で試してみるのも楽しいですよ。

 

また、青リンゴやバナナなどのよく使うフルーツは、

まとめ買いしたものを適度な大きさに切り分けて冷凍保存しておいて、

そのままミキサーにかけて使うと、フローズンな口当たりになって、

暑い時期にはいっそう美味しくいただけます。

 

グリーンスムージーですので、

ほうれん草・小松菜・チンゲン菜などお好みの緑の野菜を必ず入れてください。

 

これらの野菜の緑色は葉緑素(クロロフィル)によるもので、

この葉緑素はコレステロールを低下させるのに非常に有効な物質です。

 

さらに栄養素での特徴を見ていくと、ほうれん草は食物繊維が豊富で、

特にビタミンAとなるカロチン、ビタミンB2、Vなどのビタミン類や、

カルシウム、鉄、リンなどのミネラルが含まれています。

また、葉酸を含んでいるので、鉄分とともに造血をサポートしてくれます。

 

小松菜は、ビタミンAとなるカロチン、ビタミンCを多量に含み、

食物繊維のほか、カリウムやカルシウムなど、栄養的に非常に優れています。

特にカルシウムはほうれん草の3倍含まれています。

 

チンゲン菜も、ビタミンAとなるカロチン、ビタミンCを多量に含み、

鉄・カルシウム・リンなどのミネラル成分、食物繊維を豊富に含んでいます。

 

また、ヨーグルトのかわりに絹ごし豆腐、

牛乳の変わりに豆乳を入れて作るのもおすすめです。

 

大豆の良質な植物性たんぱく質をおなかにやさしく摂取し、

元気になるための栄養素をさらに豊富に得ることができますよ。

 

 

さらに腸マッサージでキレイと元気をアップ!

 

腸の動きを促すといっても、腸を意識して動かすことはできませんし、

運動をして間接的に腸を動かしてあげるのも、なかなか大変で時間がかかります。

 

ですが、おなかをマッサージして腸の動きを動きを促してあげる方法なら、

手軽に始めることができて、効果が現れるのも早くなります。

 

そこで、簡単な3ステップのマッサージを紹介します。

 

腸をキレイにするマッサージ 小腸のコリをほぐす
ステップ1:小腸のコリをほぐす

 

小腸は食べ物の栄養を吸収するところです。

働きが悪くなると、食べ物が長時間滞留するため、必要以上にカロリーを摂取したり、

ダイエットに必要な要素も吸収できなくなったりします。

 

おへそから約3cm左横から、両手の3本の指(人さし指、中指、薬指)を重ねて、

Uの字を書くようにやさしくほぐしていきましょう。

きき手を下におき、上の手で押すようにして、指の腹で圧力をかけていきます。

少し硬く感じたなら、ガスや便が詰まっているサインです。

無理せず、気持ち いいくらいの力で、やわらかくなるまで念入りにマッサージするのがポイントです。

 

腸をキレイにするマッサージ 大腸の詰まりを解消する
ステップ2:大腸の詰まりを解消する

 

大腸は、栄養が体に吸収された後の食べ物を便にするところです。

マッサージで働きをよくして、便やガスが溜まらないようにしましょう。

 

両手の3本の指(人さし指、中指、薬指)を重ねて、指の腹で圧力をかけながら、

右の骨盤の内側→右の肋骨の下→左の肋骨の下→左の骨盤の内側、の流れで時計回りにマッサージしましょう。

小腸よりも少し強めの力で押すのがポイントです。

 

スが溜まりやすい横行結腸(おうこうけっちょう)(写真(2)~(4)の部分)は、

肋骨の下に指を滑り込ませるように押すとうまくほぐすことができます。

 

腸をキレイにするマッサージ S字結腸の流れをスムーズに
ステップ3:S字状結腸の流れをスムーズにする

 

S字状結腸とは、大腸の中でもできた便を排泄まで溜めておくところです。

なんらかの理由で排泄のサインを逃すと、ここが詰まって硬くなり、排便しづらくなりま す。

 

両手の3本の指(人さし指、中指、薬指)を重ねて、左の骨盤の内側に指を滑り込ませて、

指の腹で圧力をかけながら、“S”の字を描くように恥骨に向かってマッサージしてください。

このとき、グ~ッと圧力をかけていく、腸が少しずつほぐ れて、グルルルと動いていきます。

トイレに行きたくなったら、マッサージがきいている証拠です。

 

以上の3ステップのマッサージを、夜寝る前や朝起きたときに

横になった姿勢で行ってください。

 

その他にも、トイレに入った際にS字結腸のマッサージをしてあげると便通が良くなりますし、

お風呂に入って身体をあたためながら、おへその周りを「の」の字を描くように押してあげるマッサージも効果的ですよ

 

フレッシュな手作りグリーンスムージーを毎朝続けて、腸のマッサージで動きを元気にしてあげれば、

少しずつ腸内にたまった便と体内の老廃物の排泄が活発になり、次第に血流も促されて、

お肌の不調や身体の冷え、貧血やめまいなどの症状、

朝起きるのが辛かったり、身体のだるさがとれなかったりする症状が改善されていくはずです。

 

自分の身体の不調は、腸の不健康が原因かも?という方は、

ぜひ、キレイと元気のためのグリーンスムージーと腸マッサージを始めてみてくださいね。




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